Rotación de hombro con cable-polea tumbado

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina.
Debe haber un mango que se adjunta a una polea baja.
Acuéstese en el suelo frente a la polea. La cabeza debe estar a medio metro de la polea y las piernas deben estar lejos de ella.
Agarre el mango con la mano derecha y coloque el codo en el suelo mas o menos a la altura del hombro.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Rotando el hombro, tire del mango hasta que su mano llegue al suelo.
Asegúrese de no mover el codo desde la posición inicial.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

Céntrese en un movimiento lento y controlado.