Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.

Mueva lentamente la rodilla derecha hacia el pecho y luego realice una abducción de la cadera, de modo que la rodilla apunte hacia el lado derecho.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otra pierna.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.