Rotación externa de hombros tumbado de lado

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Siéntese en un banco plano y recuéstese sobre su lado derecho. Agarre la mancuerna con la mano izquierda.
Descanse la cabeza sobre su brazo derecho para una posición más cómoda.
Con el codo izquierdo en contacto con su cuerpo, dóblelo alrededor de 90º.

Levantando la mancuerna, haga una rotación externa mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y repita con el otro brazo.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo los brazos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
Puede sostener una toalla entre el codo y el torso para realizar el ejercicio correctamente.