Rotación externa de hombro con banda elástica

Seleccione la fuerza adecuada de la banda.
Ponga la banda en una parte baja de un poste.
Acuéstese en el suelo con el poste a su lado derecho, agarre la banda con su mano derecha y coloque el codo en línea con su hombro.
Su mano derecha debe apuntar hacia el techo y la banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento.
Contraiga el suelo pelvico y el core..

Rotando el hombro, tire de la banda hasta que el dorso de su mano toque el suelo.
Asegúrese de no mover el codo desde la posición inicial.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

Céntrese en un movimiento lento y controlado.