Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.

Haga una rotación externa de su pierna derecha para que su pie apunte hacia el lado derecho.
Mueva lentamente la rodilla derecha hacia el hombro derecho y luego realice una aducción de la cadera, de modo que la rodilla apunte hacia adelante.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.
Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otra pierna.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.