Rotanción de hombros con mancuernas de pie

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Colóquese de pie con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas y flexione ligeramente los codos. Deberia utilizar un agarre neutro.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
Doble los codos alrededor de 90º y levante las mancuernas a sus lados hasta que sus brazos estén paralelos al suelo..

Sin mover ninguna otra parte del cuerpo, haga una rotación externa de los hombros para levantar las pesas hasta que los brazos estén perpendiculares al suelo.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo los brazos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.