Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina.
Coloque un banco frente a la polea y arrodíllese en el suelo mirando hacia el banco y con el hombro izquierdo apuntando hacia la polea.
Debe haber una mango que esté unida a la polea a la altura del pecho. Agárrelo con la mano derecha y descanse el antebrazo en el banco.
Su codo debe estar a unos 90º.
Contraiga su suelo pélvico y core.

Girando el brazo, tire del mango hacia el lado derecho lo máximo que pueda mientras exhala. Asegúrese de no mover el codo.
Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras exhala.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
Puede sostener una toalla entre el codo y el torso para realizar el ejercicio correctamente.