Subida y zancada sobre banco con barra

Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra.
Debe encontrar una caja a la altura de los muslos y colocarla delante de usted.
Coloque la barra sobre los trapecios y agárrela firmemente con las manos.
De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Coloque toda la planta del pie derecho sobre la caja.
Presionando principalmente desde el talón derecho, suba sobre la caja en un movimiento rápido y levante su rodilla izquierda.
Baje con un movimiento suave y repita el ejercicio con la otra pierna.

Asegúresee de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies.
Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies.
Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.