Superman o extensión lumbar

Colóquese boca abajo.
Apoye la frente en la esterilla y coloque sus brazos extendidos frente a usted.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene tu pecho mirando hacia el suelo.

Usando los glúteos y los músculos de la espalda, levante las piernas, el pecho y los brazos a la vez mientras inhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras exhala.

Mantenga la cabeza siempre hacia la colchoneta.