Zancada alta apoyando la otra pierna en banco

Debe encontrar un banco o una caja a la altura de los muslos y colocarla delante de usted. De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Contraiga el suelo pélvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Coloque toda la planta del pie derecho sobre la caja. Presionando principalmente desde el talón derecho, suba sobre la caja en un movimiento rápido y levante su rodilla izquierda. Baje con un movimiento suave y repita el ejercicio con la otra pierna.

Asegúrese de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las puntas de los pies. Concéntrese en tener siempre su peso en toda la planta de los pies. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.