Piernas: Fuerza y volumen en 6 ejercicio
Musculación y Fuerza avanzado ambos 27/02/2026
Objetivo
Este entrenamiento tiene por objetivo la mejora de la fuerza y el volumen en las piernas, y de manera indirecta, al tener tan poco descanso entre series, mejoraremos nuestra capacidad anaeróbica. Calentamiento de movilidad articular y los propios ejercicios con muy poco peso. Entreno: los ejercicios 1 y 2 son normales y los ejercicios 3A-4A y 4A-4B en superserie. Estiramientos al acabar.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Prensa horizontal en maquina | 5 | 8 | EJERCICIO 2 |
| 2 | Curl femoral sentado en máquina | 4 | 10 | EJERCICIO 3A - SUPERSERIE CON 3B |
| 3 | Extensión de piernas en maquina | 4 | 140 | EJERCICIO 3B - SUPERSERIE CON 3A |
| 4 | Zancada con mancuernas | 3 | 8 | EJERCICIO 4A - SUPERSERIE CON 4B ( 8 Repeticiones con cada Pierna) |
| 5 | Media sentadilla con mancuernas | 3 | 15 | EJERCICIO 4B - SUPERSERIE CON 4A |