ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE FUERZA PARA PIERNAS Y CORE.

Rutinas fitness principiante ambos 27/02/2026

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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE FUERZA PARA PIERNAS Y CORE.
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE FUERZA PARA PIERNAS Y CORE.

Objetivo

Mejora de la fuerza. Circuito, 2 vueltas al circuito de 6 ejercicios y radio 1:2. 20" trabajo / 40" descanso // 2' descanso. (26' total).

Rutina (lista)

# Ejercicio Series Reps Nota
1 Elevación de rodillas o skipping
2 Media sentadilla
3 Mountain climber en banco plano
4 Plancha con apoyo de antebrazos
5 Flexiones de brazos con rodillas apoyadas

Rutina (visual)

Elevación de rodillas o skipping

Elevación de rodillas o skipping

#1
Es un movimiento explosivo, cambie la posición de sus piernas, extienda la pierna derecha y doble la pierna izquierda mientras cambia la pos…
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Media sentadilla

Media sentadilla

#2
Doble las rodillas y mueva su pelvis hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mov…
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Mountain climber en banco plano

Mountain climber en banco plano

#3
Doble la rodilla y la cadera derechas al mismo tiempo para mover la rodilla hacia el pecho. En un movimiento explosivo, cambie la posición d…
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Plancha con apoyo de antebrazos

Plancha con apoyo de antebrazos

#4
Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.
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Flexiones de brazos con rodillas apoyadas

Flexiones de brazos con rodillas apoyadas

#5
Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretan…
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