Hacer 10 dominadas
Rutinas fitness intermedio ambos 27/02/2026
Objetivo
Nuestro objetivo es hacer 10 dominadas. Comprueba cuantas repeticiones puedes hacer: Haz todas las dominadas que puedas. Cuélgate de la barra con las palmas mirando hacia delante y separadas a la anchura de los hombros. Álzate hasta que la barbilla quede por encima de la barra y después regresa a la posición inicial. Entrena 2 o 3 veces por semana en días alternos.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Dominadas de pie en maquina asistida | 2 | 10 | Opcional, si acabas bien. |
| 2 | Estiramiento para trapecio superior | 2 | 30 | 30 seg |
| 3 | Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido | 3 | 12 | Con banda elástica en rodillas |
| 4 | Aperturas con mancuernas inclinado adelante | |||
| 5 | Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro |