HIPERTROFIA I (MIEMBRO INFERIOR)
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Esta rutina va dirigida a aquellos/as que se inician en el mundo del fitness y quieren aumentar su masa muscular.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Puente de glúteos con apoyo en talones | 4 | 10 | Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Mantener en la ultima repetición arriba unos 5" |
| 2 | Curl femoral con maquina | 3 | 10 | Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. |
| 3 | Extensión de piernas en maquina | 3 | 10 | Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada pierna, dejando 2-3 en la recámara. |
| 4 | Zancadas con mancuernas | 4 | 10 | Ejecutar el ejercicio con desplazamiento, con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. |
| 5 | Abducción de una pierna recostado en el suelo | 4 | 10 | Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Se puede colocar una goma, a modo de resistencia |
| 6 | Extensión de cadera con banda elástica | 4 | 10 | Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada pierna, dejando 2-3 en la recámara. |
| 7 | Extensión de gemelos de pie | 4 | 10 | Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada pierna, dejando 2-3 en la recámara. |
