HIIT: 7 Minutos todo el cuerpo
HIIT principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Ideal para principiantes en el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Este programa integral se puede realizar desde 7 a 21 minutos, dependiendo de su estado físico y el tiempo que tenga disponible. No se necesita ningún material, solo una silla o una pared. Principiante 1 vuelta al circuito ( 7 min), Intermedio 2 vueltas al circuito ( 14 min), Avanzado: 3 vueltas al circuito.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Media sentadilla isométrica | |||
| 2 | Flexiones de brazos | 30 | 30 seg | |
| 3 | Encogimientos | 30 | 30 seg | |
| 4 | Zancada alta con apoyo sobre banco plano | 30 | 30 seg | |
| 5 | Media sentadilla elevando brazos | 30 | 30 seg | |
| 6 | Extensión de brazos apoyado en banco plano | 30 | 30 seg | |
| 7 | Plancha con apoyo de antebrazos | 30 | 30 seg | |
| 8 | Elevación de rodillas o skipping | 30 | ||
| 9 | Zancada adelante y rodilla al suelo | 30 | 30 seg | |
| 10 | Flexión de brazos y plancha lateral | 30 | 30 seg | |
| 11 | Plancha y flexión de brazos | 30 | 30 seg |
