Rutina para fortalecer y tonificar Día 3
Pérdida de peso principiante mujer 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento para fortalecer y tonificar nuestros músculos. Circuito de todo el cuerpo para realizar 3 veces por semana. Durante el trabajo intentar visualizar la zona que estamos trabajando. Máximo descanso entre ejercicios 40 segundos Después de cada entrenamiento un mínimo de 5 minutos de estiramientos. Para completar el programa puedes añadir 20 minutos de cardio al final de cada sesión de pesas.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Prensa horizontal en maquina | 3 | 18 | |
| 2 | Peso muerto con barra o tradicional | 3 | 12 | Sentadilla sumo en máquina Multipower (Entre 12-15 repeticiones) |
| 3 | Zancadas con mancuernas | 3 | 12 | Zancada hacia atrás (Entre 12-15 repeticiones cada pierna) |
| 4 | Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro | 3 | 12 | Entre 12-15 repeticiones |
| 5 | Extensión de tríceps con polea | 3 | 12 | Entre 12-15 repeticiones |
| 6 | Aperturas con mancuernas en banco inclinado | 3 | 15 | Entre 12-15 repeticiones |
| 7 | Curl femoral con pelota de pilates | 2 | 20 |
