Todo el cuerpo en 3 días. Día 1
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento para la mejora de fuerza y masa muscular, sobre todo para principiantes. Entrenaremos 3 días por semana, cada día de entreno, irá seguido de otro de descanso, y el fin de semana libre. Está especialmente pensado para personas que se inician en el trabajo de fuerza y volumen.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado | 4 | 8 | Recuerda: Agarre más cerrado |
| 2 | Dominadas de pie en maquina asistida | 4 | 8 | Con o sin ayuda |
| 3 | Press frontal de hombro de pie con barra | 4 | 8 | |
| 4 | Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino | 4 | 8 | |
| 5 | Abdominales con roller | 4 | 8 | |
| 6 | Plancha con apoyo de antebrazos | 4 | 40 | 40 seg |
| 7 | Flexión de brazos y plancha lateral | 4 | 40 | 40 seg |
