Abduktion mit Bein gebeugt im Vierfüßlerstand

Bewege das Bein aus der Hüfte in die vorgegebene Richtung, ohne das Becken für mehr Bewegungsweite zu verdrehen. Kehre kontrolliert bei stabilem Rumpf zurück. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger, ohne die Position zu verlieren; auf Einsteiger-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen.