Ausfallschritt nach vorn mit Langhantel

Setze den Schritt in die vorgegebene Richtung und senke den Körper durch koordinierte Beugung von Hüfte und Knie. Drücke dich über den Standfuß zurück, ohne die Beinachse zu verlieren. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Beinbeuger, Quadrizeps und unteren Rücken, ohne die Position zu verlieren; auf Mittelstufe-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen.