Ausfallschritte gekreuzt vorwärts

Setze den Schritt in die vorgegebene Richtung und senke den Körper durch koordinierte Beugung von Hüfte und Knie. Drücke dich über den Standfuß zurück, ohne die Beinachse zu verlieren. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Beinbeuger, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger, Quadrizeps und Waden; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Einsteiger-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung.