Außenrotation der Schulter mit Widerstandsband

Bewege die Schulter in einem angenehmen Bereich und halte Ellbogen sowie Schulterblatt stabil, wenn es die Variante verlangt. Kontrolliere besonders die Rückbewegung. Halte den Bewegungsumfang von Wiederholung zu Wiederholung konstant, statt bei Ermüdung schneller zu werden. Atme kontinuierlich und beende den Satz, bevor die Technik deutlich nachlässt.

Wähle einen Widerstand, mit dem die Technik vom Anfang bis zum Ende stabil bleibt. Die Belastung sollte vor allem in Schultern spürbar sein; bei stechendem Schmerz, Gelenkzwicken oder deutlichem Kontrollverlust reduziere Last oder Bewegungsumfang und brich bei anhaltenden Beschwerden ab. Halte den Widerstand kontinuierlich und lasse Kabel oder Band nicht plötzlich erschlaffen.