Bankdrücken an der Maschine Smith

Drücke die Last auf einer stabilen Bahn von der Brust weg und kontrolliere die Rückbewegung bis zu einer angenehmen Tiefe. Halte Schultern und Schulterblätter während der gesamten Bewegung stabil organisiert. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Brustmuskulatur und Trizeps; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Mittelstufe-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung. Stelle Sitz, Rückenlehne und Geräteachse vor dem Beladen ein; eine falsche Einstellung verändert die Bewegung und begünstigt Ausweichbewegungen.