Bankdrücken geneigt mit Langhantel Griff enger Griff

Drücke die Last auf einer stabilen Bahn von der Brust weg und kontrolliere die Rückbewegung bis zu einer angenehmen Tiefe. Halte Schultern und Schulterblätter während der gesamten Bewegung stabil organisiert. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps, ohne die Position zu verlieren; auf Mittelstufe-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen.