Beinstreckung sitzend

Strecke das Knie gleichmäßig und bremse den Widerstand auf dem Rückweg. Halte das Becken stabil und vermeide Schwung aus dem Oberkörper. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Quadrizeps; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Einsteiger-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung.