Beugung von Handgelenke mit Langhantel in die Rücken

Bewege Handgelenk oder Unterarm, ohne den Ellbogen zu verschieben oder die Handachse zu verlieren. Kontrolliere Hin- und Rückweg besonders unter Widerstand. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Schultern und Unterarme; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Mittelstufe-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung.