Beugung von Unterarme mit die Langhantel in die Rücken

Bewege Handgelenk oder Unterarm, ohne den Ellbogen zu verschieben oder die Handachse zu verlieren. Kontrolliere Hin- und Rückweg besonders unter Widerstand. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Unterarme, ohne die Position zu verlieren; auf Mittelstufe-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen.