Bizeps-Curl am Kabelzug liegend auf einer Flachbank

Beuge den Ellbogen, ohne die Schulter nach vorn zu schieben oder mit dem Oberkörper zu schwingen. Senke die Last kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Bizeps; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Mittelstufe-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung. Halte den Widerstand kontinuierlich und lasse Kabel oder Band nicht plötzlich erschlaffen.