Crunch mit Drehung auf Vibrationsplatte

Rotiere den Rumpf kontrolliert über Brustkorb und Taille und halte das Becken so stabil, wie es die Variante zulässt. Kehre ohne Federn zurück. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Bauchmuskulatur, ohne die Position zu verlieren; auf Einsteiger-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen. Auf instabilen Unterlagen solltest du die Position zuerst mit geringer Last beherrschen; Stabilität begrenzt die Schwierigkeit vor dem Gewicht.