Dehnung von Quadrizeps liegend in Bauchlage

Bewege dich langsam bis zu einer mäßigen, lokal spürbaren Dehnung, nicht bis zu stechendem Schmerz. Halte ohne Federn und löse die Position schrittweise. Wenn die Position gehalten wird, atme weiter und vermeide unnötige Dauerspannung.

Es geht um bessere Kontrolle und Beweglichkeit, nicht um maximalen Bewegungsumfang in einer Einheit. Halte die Intensität um Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger und Quadrizeps angenehm und reduziere den Bereich bei Kribbeln, stechendem Schmerz oder unangenehmem Gelenkdruck.