Frontheben mit Langhantel

Hebe die Arme in der vorgegebenen Ebene nur so weit, wie du sie ohne Schulterhochziehen kontrollieren kannst. Senke langsam ab und halte den Nacken entspannt. Halte den Bewegungsumfang von Wiederholung zu Wiederholung konstant, statt bei Ermüdung schneller zu werden. Atme kontinuierlich und beende den Satz, bevor die Technik deutlich nachlässt.

Wähle einen Widerstand, mit dem die Technik vom Anfang bis zum Ende stabil bleibt. Die Belastung sollte vor allem in Schultern und unteren Rücken spürbar sein; bei stechendem Schmerz, Gelenkzwicken oder deutlichem Kontrollverlust reduziere Last oder Bewegungsumfang und brich bei anhaltenden Beschwerden ab.