Glute Bridge mit Mini Widerstandsband

Hebe das Becken durch Hüftstreckung an, bis Rumpf und Oberschenkel eine stabile Linie bilden. Senke langsam ab, statt die Hüfte fallen zu lassen. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Bauchmuskulatur, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger und unteren Rücken, ohne die Position zu verlieren; auf Einsteiger-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen. Halte den Widerstand kontinuierlich und lasse Kabel oder Band nicht plötzlich erschlaffen.