Halbe Kniebeuge oder Kniebeuge mit Sprung und Langhantel

Senke den Körper, indem Hüfte und Knie koordiniert beugen und der Druck über den ganzen Fuß verteilt bleibt. Richte dich durch Hüft- und Kniestreckung ohne Federn wieder auf. Halte den Bewegungsumfang von Wiederholung zu Wiederholung konstant, statt bei Ermüdung schneller zu werden. Atme kontinuierlich und beende den Satz, bevor die Technik deutlich nachlässt.

Wähle einen Widerstand, mit dem die Technik vom Anfang bis zum Ende stabil bleibt. Die Belastung sollte vor allem in Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger, Quadrizeps und Füße und Sprunggelenke spürbar sein; bei stechendem Schmerz, Gelenkzwicken oder deutlichem Kontrollverlust reduziere Last oder Bewegungsumfang und brich bei anhaltenden Beschwerden ab.