Halbe Kniebeuge und Heben von Waden

Senke den Körper, indem Hüfte und Knie koordiniert beugen und der Druck über den ganzen Fuß verteilt bleibt. Richte dich durch Hüft- und Kniestreckung ohne Federn wieder auf. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Beinbeuger, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger, Quadrizeps und Waden, ohne die Position zu verlieren; auf Einsteiger-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen.