Hüftabduktion mit Widerstandsband und Beine offen

Bewege das Bein aus der Hüfte in die vorgegebene Richtung, ohne das Becken für mehr Bewegungsweite zu verdrehen. Kehre kontrolliert bei stabilem Rumpf zurück. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Einsteiger-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung. Halte den Widerstand kontinuierlich und lasse Kabel oder Band nicht plötzlich erschlaffen.