Kettlebell: einarmiges Rudern

Führe das beschriebene Bewegungsmuster kontrolliert und aus einer stabilen Körperposition aus. Die Qualität jeder Wiederholung ist wichtiger als Tempo oder Wiederholungszahl. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Bauchmuskulatur, unteren Rücken, Latissimus und Nacken und oberen Trapezmuskel, ohne die Position zu verlieren; auf Mittelstufe-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen. Bei einseitigen Varianten solltest du auf beiden Seiten dieselbe Wiederholungszahl und einen vergleichbaren Bewegungsumfang nutzen.