Kniebeugung selbstassistiert

Beuge das Knie, indem du die Ferse in die vorgesehene Richtung führst, und kontrolliere die Rückbewegung. Verschiebe das Becken nicht, um zusätzliche Bewegungsweite zu erzwingen. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Quadrizeps, ohne die Position zu verlieren; auf Einsteiger-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen.