Kontraktion doppelt von Quadrizeps und Beinbeuger

Führe die beschriebene Bewegung langsam und stabil aus und halte die beteiligten Gelenke gut ausgerichtet. Nutze keinen Schwung, um den schwierigsten Teil zu überwinden. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Beinbeuger, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger und Quadrizeps, ohne die Position zu verlieren; auf Einsteiger-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen.