Kräftigung von Gesäßmuskel mittlerer und klein

Führe die beschriebene Bewegung langsam und stabil aus und halte die beteiligten Gelenke gut ausgerichtet. Nutze keinen Schwung, um den schwierigsten Teil zu überwinden. Halte den Bewegungsumfang von Wiederholung zu Wiederholung konstant, statt bei Ermüdung schneller zu werden. Atme kontinuierlich und beende den Satz, bevor die Technik deutlich nachlässt.

Wähle einen Widerstand, mit dem die Technik vom Anfang bis zum Ende stabil bleibt. Die Belastung sollte vor allem in Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger spürbar sein; bei stechendem Schmerz, Gelenkzwicken oder deutlichem Kontrollverlust reduziere Last oder Bewegungsumfang und brich bei anhaltenden Beschwerden ab.