Plank rückwärts

Bilde eine stabile Linie durch Kopf, Rumpf und Becken und halte die Bauchspannung für die vorgesehene Zeit. Atme normal weiter, ohne den unteren Rücken durchhängen zu lassen. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Bauchmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger und unteren Rücken, ohne die Position zu verlieren; auf Einsteiger-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen.