Pullover am Kabelzug des Knies

Führe die beschriebene Bewegung langsam und stabil aus und halte die beteiligten Gelenke gut ausgerichtet. Nutze keinen Schwung, um den schwierigsten Teil zu überwinden. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Bauchmuskulatur, unteren Rücken, mittleren und unteren Trapezmuskel und Nacken und oberen Trapezmuskel; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Mittelstufe-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung. Halte den Widerstand kontinuierlich und lasse Kabel oder Band nicht plötzlich erschlaffen.