Rudern mit Kurzhantel mit Knien gestützt

Leite den Zug über die Ellbogen in der vorgesehenen Richtung ein und lasse die Schulterblätter kontrolliert mitarbeiten. Kehre langsam zurück, ohne die Spannung abrupt zu lösen. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Bauchmuskulatur, Schultern, Bizeps und unteren Rücken; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Mittelstufe-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung.