Schulterdrücken mit Langhantel sitzend auf einem Gymnastikball

Drücke die Last über den Kopf, ohne den unteren Rücken übermäßig zu überstrecken. Senke kontrolliert bis zu dem Punkt ab, an dem Schultern und Rumpf stabil bleiben. Halte den Bewegungsumfang von Wiederholung zu Wiederholung konstant, statt bei Ermüdung schneller zu werden. Atme kontinuierlich und beende den Satz, bevor die Technik deutlich nachlässt.

Wähle einen Widerstand, mit dem die Technik vom Anfang bis zum Ende stabil bleibt. Die Belastung sollte vor allem in Bauchmuskulatur, Schultern und Trizeps spürbar sein; bei stechendem Schmerz, Gelenkzwicken oder deutlichem Kontrollverlust reduziere Last oder Bewegungsumfang und brich bei anhaltenden Beschwerden ab. Auf instabilen Unterlagen solltest du die Position zuerst mit geringer Last beherrschen; Stabilität begrenzt die Schwierigkeit vor dem Gewicht.