Seitheben an der Maschine sitzend

Hebe die Arme in der vorgegebenen Ebene nur so weit, wie du sie ohne Schulterhochziehen kontrollieren kannst. Senke langsam ab und halte den Nacken entspannt. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Schultern, ohne die Position zu verlieren; auf Mittelstufe-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen. Stelle Sitz, Rückenlehne und Geräteachse vor dem Beladen ein; eine falsche Einstellung verändert die Bewegung und begünstigt Ausweichbewegungen.