Seitlicher Ausfallschritt und Beinbeugung

Setze den Schritt in die vorgegebene Richtung und senke den Körper durch koordinierte Beugung von Hüfte und Knie. Drücke dich über den Standfuß zurück, ohne die Beinachse zu verlieren. Halte den Bewegungsumfang von Wiederholung zu Wiederholung konstant, statt bei Ermüdung schneller zu werden. Atme kontinuierlich und beende den Satz, bevor die Technik deutlich nachlässt.

Wähle einen Widerstand, mit dem die Technik vom Anfang bis zum Ende stabil bleibt. Die Belastung sollte vor allem in Beinbeuger, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger, Quadrizeps und Waden spürbar sein; bei stechendem Schmerz, Gelenkzwicken oder deutlichem Kontrollverlust reduziere Last oder Bewegungsumfang und brich bei anhaltenden Beschwerden ab.