Selbstmassage von die Wirbelsäule unterer Rücken mit Faszienrolle

Bewege Rolle, Ball oder Hände langsam über die Zielregion. Verweile kurz auf tolerierbaren empfindlichen Punkten und vermeide direkten Druck auf Gelenke oder Knochenvorsprünge. Wiederhole die Bewegung ruhig und stelle Kontrolle vor maximalen Bewegungsumfang.

Ziel ist eine gut tolerierbare Dehnung oder Bewegung, nicht Schmerz. Atme normal, vermeide Federn und steigere den Bewegungsumfang schrittweise; im Mittelpunkt stehen vor allem unteren Rücken.