Sprung vertikal aus Ausfallschritt und überkreuzend Beine

Führe das Bewegungsmuster rhythmisch und kontrolliert aus und achte auf stabile Landungen sowie ein nachhaltiges Tempo. Erhöhe Geschwindigkeit oder Stoßbelastung nur bei sauberer Technik. Stimme die Atmung auf das Tempo ab und reduziere die Intensität, bevor die Technik unsauber wird.

Beginne mit einer Intensität, die du ohne Koordinationsverlust halten kannst. Steigere Geschwindigkeit, Höhe oder Stoßbelastung schrittweise und stoppe bei Schwindel, stechendem Schmerz oder deutlich verändertem Fußaufsatz.