Trizepsstrecken mit Fersen gestützt

Strecke den Ellbogen und halte den Oberarm so stabil, wie es die Variante erlaubt. Kehre langsam zurück und lasse den Widerstand das Gelenk nicht abrupt zurückziehen. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Bauchmuskulatur, Trizeps und Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger, ohne die Position zu verlieren; auf Einsteiger-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen.