Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Siéntese en un banco inclinado con respaldo con una pesa en cada mano a cada lado de las caderas. Debe utilizar un agarre neutral.
Sus brazos deben estar perpendiculares al suelo.
Presione la cabeza, la parte superior de la espalda y la cadera contra el banco.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente supinando la mano mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con el otro brazo.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.