Curl de biceps con mancuernas sentado agarre tipo martillo

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Siéntese en un banco con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Debe utilizar un agarre neutral.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente manteniendo el agarre mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los codos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.