Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna.
Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta con la mancuerna en su mano derecha.
Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
Retraiga sus omoplatos.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

En un movimiento semicircular, levante la mancuerna hacia el techo mientras exhala. Asegúrese de no doblar el codo.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

Su mirada siempre debe estar en la mancuerna.